W takim razie moze jakas mala wskazowka z czego odjac, gdzie dodac? mniej tluszczy, a wiecej wegli? ZAlezy mi na trzymaniu sie tych 1800kcal, jak waga bedzie za szybko spadac to pozniej dodam. Przeczytalem post '10 wskazowek zywieniowych' i jak tak spojrzalem na przykladowa diete, to niewiele roznila sie od mojej. Tzn dodalbym bialko na kolacje i [...]
tzn. mialem na mysli RDL zamiast mc. z przyzywaczejnia tak napisalem, wiem wiem ze to sa 2 rozne cwiczenia. OK w najblizszym czasie postaram sie dodac jakies video z cwiczen, mam nadzieje ze poprawisz mi to, co lezy. Co do diety, to nie przestrzegam jej rygorystycznie, jednakze staram sie zachowywac odpowiedni okres pomiedzy danym posilkiem a [...]
Kilka fot wujka Bolka ! Cwicze od 2.5 roku. 1 rok poswiecony na doprowadzenie sie do porzadku, a potem silownia w roznym stopniu i czestotliwosci. Od wrzesnia 2009, nieprzerwanie plany typu FBW-15,10,5... Podejscie do diety i supli raczej "alternatywne", ale staram sie dobierac zdrowe pokarmy i trzymac 10 wskazowek zywieniowych. Wraz z [...]
Piszesz, że potrzebujesz wskazówek, więc myślę, że dobrym pierwszym krokiem będzie wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych. (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html) Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-01-13 17:16:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety by mózg (organizm) się nie przyzwyczaił do tego co jemy. W artykule tym jest też jasno napisane że najlepiej jest poczytać dokładnie podwieszone posty jak np. "10 wskazówek żywieniowych" by dowiedzieć się jak najwięcej o samej diecie i układaniu jej. według tego też produkty które spożywamy nie powinny być smażone jeszcze gotowane. to [...]
10 wskazówek No jest napisane w pierwszym linku "MUSISZ POZNAĆ I TRZYMAĆ SIĘ DZIESIĘCIU WSKAZÓWEK" Szkoda tylko, że nie widziałem ich tam a stron miliard (Kolejna dobra rada w stylu odżywiaj się zdrowo - tyle, że nie pisze co to ma być) SMPA - Jeżeli Pan może to proszę o wklejenie owej "dziesiątki"
[...] w siebie. Fotkę wolałabym podesłać ewentualnie na PW, ale tłuszczyku jest sporo. Ogólnie wydaje mi się,że coś mi metabolizm szwankuje i to ostro. Od biedy dietę według 10 wskazówek żywieniowych bym ułożył,bo policzyć sobie,ile białka i reszty potrzebuję to umiem, do tego mam dziennik posiłków Vitalmaxa,ale nie umiem jakoś z sensem skomponować [...]
[...] + banan 4 posiłek po treningowy 18.00 3 kanapki z makrelą + 200 gram serka wiejskiego 5 posiłek 19.30 max 20.00 3 kanapki z twarogiem + jogurt Dieta trochę kuleje ale to się zmieni na razie trzymam się 10 wskazówek żywieniowych. Nie długo zamierzam kupić jakieś białko Nitro Pro Gen albo WPC Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-02-20 10:14:41
dział "Odżywianie" Przeczytaj, 10 wskazówek dobrego żywianie Poszukaj też tematy, "Dieta na każdą kieszeń" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Brak przyrostów jest spowodowane brakiem diety i prawdopodobnie treningiem, bo na początku zawsze coś powinno iść Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, [...]
uloz sobie jakis plan FBW, ten nie jest odpowiedni dla Ciebie a co do diety to przeczytaj sobie przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych z dzialu odzywianie i sie do nich stosuj a wyciskanie zza glowy nie jest polecane zwlaszcza poczatkujacym, latwo nabawic sie kontuzji. zostan przy wyciskaniu sprzed klatki
[...] się robi i można na szybko to przekąsić. Nie musisz dokładnie wyliczać diety etc, jesteś młody na jakieś restrykcje przyjdzie czas. Stosuj się przede wszystkim do tych wskazówek http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych A co do węgli na noc, węgle na noc nie tuczą ;-) Cokolwiek w nadmiarze tuczy, kalorie tuczą, więc czy [...]
ja bym proponowal na poczatek co najmniej tydzien (moga byc dwa) przerwy od aktywnosci, i od diety redukcyjnej - kalorie w okolicach zapotrzebowania (nie ponizej) - to powinno spowodowac, ze znow bediesz lepiej reagowac na diete i trening. nastepnie proponuje wprowadzenie cykli - powiedzmy 8 tygodniowych. w ich czasie bedziesz stopniowo zwiekszac [...]
[...] mam pewien dylemat Od dłuższego czasu zmieniłem kompletnie swoje nawyki(ruchowe oraz żywieniowe), więcej się ruszam(aeroby; niekiedy HIIT siłownia 2x tyg) przestrzegamy 10 wskazówek, w miarę możliwości jsk najlepiej. Wymiary( brak zdjęć, Aparat się rozwalił, i tu jest problem ) Wzrost- 182cm Waga (kg) [...]
poczytaj posty podwieszone 10 wskazówek zywieniowych jak ułozyć diete itd. znajdziesz to w zbiorze linkow działu odchudzanie. spalacz jest na oporny tluszcz a nie na poczatek. jak podkrecisz metabolizm to zobaczysz jak waga bedzie extra leciec. i samopoczucie sie poprawi. nie ma sensu jezdzic 2 godziny na rowerze. ja proponuje 40 minut w tepie [...]
[...] równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, [...]
Nie... zaczął bym od ułożenia diety lub przynajmniej przestrzegania 10 wskazówek zywieniowych ;) Bez diety i kreatyna mało co Ci da a lepiej z nia poczekac do czasu kiedy bedziesz miał zastój i nie bedziesz juz mógł rosnąć normalnie "na sucho"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <---- 10 wskazówek Na razie zacznij się stosować do prostych wskazówek żywieniowych , ogranicz słodycze fastfoody , jedz 4-5x dziennie i zdrowo . Jak będziesz starszy mozesz myśleć o dokładnie wyliczonej diecie . źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser [...]
Dzisiejszy obiadek; El mihu ok, poczytam na temat fbw, wieczorem dam znać co ułożyłem.W dziale odżywianie s.m.p.a powiedział mi że jak na mój wiek to starczy 10 wskazówek, a dieta jest ok tylko dołożyć warzywa.A o aerobach jeszcze pomyśle jak ich zmienić ;] To sie zgadza od 13 roku robie mase, a od 5 lat ćwicze, gdy zaczynałem masować w wieku [...]